こんにちは、心理カウンセラーの高牟禮（たかむれ）です。

「お酒を飲み過ぎてしまう」という相談は、
カウンセリングでもよくあります。

自分でも「飲み過ぎている」と分かっている場合もありますし、
家族から「ちょっと多いんじゃない」と言われ
気づく場合もあります。

いずれにしてもお酒の飲み過ぎは
以外にコントロールが難しいものです。

なぜならばお酒は
気分を変えるための手段になっているからです。

お酒は基本的に
気分をリラックスさせるもの。

ダウナーとも呼ばれています。

アップダウンのダウンですね。

もしお酒を飲みすぎてしまって
コントロールが難しいなら、
高ぶってる気分がベースにあり
自力で下げることが
うまくできないということですね。

この高ぶりが、
ポジティブ感情ならば
お酒を飲むことはないでしょうね。

そしてネガティブ感情で高ぶっているのは
とても辛いので、
すぐ鎮めたくなるんですね。

主なネガティブ感情としては
不安、焦り、イライラ、
恐怖などがあります。

でも本人的には
それが当たり前になっていて
気づいていないことも。

でも辛さだけはどこかでわかっていて
お酒を飲むと楽になることは
わかってるんですね。

だから癖になりやすい。

さらに厄介なのは
アルコールというのは
依存性が高いこと。

同じ量だと
だんだん効果がなくなってくる。

つまり癖になるし
量も増えていきやすいです。

よく眠れない方が
睡眠薬代わりにお酒を飲むことがあります。

ただお酒による睡眠は
あまり質が高くありません。

そのためうつ病リスクも
高くなることが分かっています。

ですからお酒の飲み過ぎは
放置しないほうがいいです。

ただ意志力だけでお酒をやめるというのは
非常に難しいです。

元々依存性がありますし
気分を変える手段をいきなり無くすと
耐えられなくなってしまうからです。

この流れを変えるには
かなり腰を据えた取り組みが必要です。

比較的簡単に取り組めるのは
行動を変えること。

要はストレスを減らす
ということですね。

ストレスが少ないライフスタイルになれば
あまり高ぶらなくなります。

気分を変える必要性も
減ります。

さらにお酒以外で
気分を変える手段を持てると
いいですね。

お酒から別のものに
気分を変える手段を変えていくということです。

お酒の特徴は
簡単かつ短時間に気分を変えられること。

ですから手順が難しかったり
リラックスするまでに時間がかかりすぎるものは
向きません。
簡単で即効性があるものがいいでしょうね。

また過去のトラウマが大きいと不安やイライラ強くなり、
その辛さを日々お酒で紛らすということも起きやすいです。

その場合は対処法だけでなく
トラウマの解消も必要になってきます。

精神科の薬を飲むことには抵抗感があり
やめることに積極的な方は多いです。

それだけ副作用が
気になるということと思います。

でも実はお酒も
同じことです。

エチルアルコールという成分の摂り過ぎは
マイナス面が大きいです。

そして依存性は
精神科の薬以上のものがあります。

もし毎日のように飲んでいて
量も多い場合には
腰を据えて取り組んでいくことが大切です。

ご参考に慣れば幸いです。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

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